Wie man selbst abnimmt

Die Zahl der übergewichtigen Menschen wächst derzeit. Nicht nur Frauen, sondern auch Männer wollen schlank und schön bleiben. Leider hat nicht jeder die Zeit und die Gelegenheit, sich eng in sich selbst zu engagieren, Fitnesssäle und Massageräume zu besuchen. Daher kommt die Frage in den Vordergrund, wie man zu Hause Gewicht verliert. Für den unabhängigen Gebrauch stehen viele Methoden zum Gewichtsverlust zur Verfügung.

Die Grundprinzipien des Gewichtsverlusts

Bevor Sie das Problem lösen, wie Sie zu Hause abnehmen können, sollten Sie sich für die Ursachen für Übergewicht entscheiden. Dazu gehören:

• Unsachgemäße Ernährung. Viele „Sünde" mit Gewohnheiten wie Stresssiegeln, schnellen Essensmahlzeiten, langen und schädlichen Ernährung, Frühstücksmangel und einem dichten Abendessen vor dem Fernseher, der präventiven Präsenz in der Ernährung kalorienreicher Lebensmittel und Fastfoods, übermäßiges Essen und vielen anderen, die Gewichtszunahme hervorrufen.
• Verletzung des Stoffwechsels, Darmprobleme, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden.
• Alter. Im Laufe der Jahre wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren, da der Stoffwechsel natürlich verlangsamt.
• Unzureichender Schlaf und ein sitzender Lebensstil, diese Faktoren beeinflussen auch den Kalorienkonsum.

Viele beginnen, das Problem des Übergewichts durch eine Diät für Gewichtsverlust zu Hause zu lösen. Gleichzeitig lohnt es sich, einige Nuancen zu erinnern, die zur effektiven Reduzierung und Aufrechterhaltung des normalen Gewichts beitragen. Um ein positives Ergebnis aus jeder Ernährung zu erzielen, sollte die in den Körper eingegebene Energie reduziert werden.  Zumindest sollte das Energievolumen, den der Körper für die Aufrechterhaltung von Lebensprozessen verbringt, mehr sein. Dann gehen Fettablagerungen in den Verbrauch. Der normale Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 800-1000 g pro Woche. Große Indikatoren sollten das Gewichtsverlust aufmerksam machen, da der Gewichtsverlust um mehr als 1, 2 kg pro 7 Tage zu Stoffwechselstörungen und Toxinenansammlungen im Körper führen kann. Es führt auch zu einer Abnahme des Muskeltonus, infolgedessen erhält eine Person, anstatt dass ein passender und schlanker Körper schläfrige Haut und Muskeln erhält.

Schneller Gewichtsverlust zeigt den Körperverlust an Wasser und nicht auf Fett an. Viele Frauen beschweren sich, dass sie praktisch nichts essen, aber das Gewicht steht still. Die Antwort auf diese Frage ist einfach, sie entsprechen nicht den Grundprinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts, die wie folgt sind:

• Eine Abnahme des Kaloriengehalts sollte schrittweise auftreten. Strikte Diäten werden zu übermäßigem Stress für den Körper, und er versucht, Energie für das Leben aus Muskelmasse zu leben, was die strategische Reserve in Form von Fetten streng schützt. Es ist wichtig, dies zu verhindern;
• Fraktionelle und häufige Ernährung. Es sollte mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Teilen gegessen werden, die ständig das richtige Energieverbrauch des Körpers aufrechterhalten. Die fraktionelle Ernährung verhindert einen schweren Hunger, verhindert übermäßiges Essen, verringert das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen.
• Die Ernährung sollte hauptsächlich kalorienarme Lebensmittel enthalten, die durch natürliche Pflanzenfutter - Gemüse, Müsli, Kräuter dargestellt werden. Sie sollten Produkte auswählen, die reich an Ballaststoffen mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 60 Prozent) sind.
• Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, da sein Mangel den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Dies kann Stoffwechselstörungen und ein Wasser-Salz-Versagen verursachen.
• Das Essen, das am Morgen kommt, wird vom Körper vollständig für Energie verwendet. Nach dem Mittagessen wird das meiste davon in Fett umgewandelt. Daher wird empfohlen, genau vor dem Mittagessen hochkarätige Lebensmittel zu essen.
• Ordnungsgemäße Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. 40 Prozent der Kohlenhydrate, meist komplex, 30-35 Prozent der Proteine müssen in den menschlichen Körper gelangen, sind erforderlich, während die Hälfte der Norm Gemüseproteine und 10-20 Prozent der Fette sind. Es wird nicht empfohlen, die Fettnorm zu verringern, da dies zu einer Umstrukturierung des Stoffwechsels führen kann. Sie müssen hauptsächlich Gemüsefette wählen.

Diät für Gewichtsverlust zu Hause

Der Hauptvorteil von strengen Diäten, die Frauen so sehr lieben, besteht darin, in kurzer Zeit schnell das Gewicht zu reduzieren.  Aber das ist das Hauptproblem. Ein solches Ergebnis wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, da in den meisten Fällen nicht gehasste Kilogramm Fett verbracht werden, sondern Wasser- und Muskelmasse. Mit Proteinmangel verbringt der Körper Muskel, Leber für Energieenergie. Und die Abnahme der Muskelmasse verhindert wiederum einen wirksamen Gewichtsverlust, da der Körper die Fähigkeit verliert, überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie werden während der körperlichen Aktivität am besten in Energie umgewandelt.

Beim Verlust von Gewicht zu Hause sollte die Ernährung so erfolgen, dass mindestens 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfangen werden. Dazu müssen Sie Kalorien berücksichtigen und beobachten, wie sich das Körpergewicht mit einer Abnahme des allgemeinen Kaloriengehalts der Ernährung ändert. Nur dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse und Fettablagerungen aufrechtzuerhalten. Wenn die Muskeln verloren gehen, muss der Kaloriengehalt erhöht werden.

Die dürftige Ernährung des beliebten Mono -Diet wie Kefir, Buchweizen, Apfel und andere erlauben dem Körper nicht, genügend Nährstoffe und Vitamine zu bekommen. Daher wird nicht empfohlen, häufiger als einmal im Jahr aufrechtzuerhalten. Dauer sollte nicht länger als zwei Wochen betragen.

Wie man richtig Gewicht verliert

Ein wirksamer Gewichtsverlust wird durch die Festlegung des Leistungsmodus und der mäßigen körperlichen Aktivität erleichtert. Dies ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Sie können andere Mittel verwenden, um ein schnelleres Ergebnis zu erzielen. Zum Beispiel für Gewichtsverlust zu Hause oder Massagen einwickeln.

Die konstante und regelmäßige Leistung der einfachsten Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause löst die Probleme des Übergewichts am effektivsten. Sie werden dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, Körper zu machen, es winterhart zu machen, fit. Darüber hinaus verhindert körperliche Aktivität das Erscheinungsbild von schlaffe Haut. Es ist genug 30-40 Minuten pro Tag, um einen Komplex zu widmen, der aus den folgenden verfügbaren Klassen besteht:

• Kniebeugen. Sie können mit 30-40 Mal ohne Gewicht beginnen. Geben Sie nach und nach das 10-15-fache Ansatz mit Gewicht. Diese einfachen Aktionen ermöglichen es, das Problem zu lösen, wie in Lyashki zu Hause Gewicht verliert.
• Klassen in Hula-hup. Eine gute Möglichkeit, Fettablagerungen auf Magen und Seiten zu entfernen, um den Muskeltonus des Rückens und der Presse zu unterstützen. Es reicht aus, den Reifen 15 bis 20 Minuten täglich zu drehen.
• Auf ein Seil springen. Dieses aktive Training verbessert das Funktionieren der Herz- und Blutgefäße und trägt zum Gewichtsverlust bei. Sie müssen aus ein paar Minuten beginnen. Wenn die physische Form schwach ist, ist es besser, 2-3 Ansätze für 1-2 Minuten zu verfolgen und allmählich auf mindestens 8-10 Minuten zu bringen.
• Zwillinge in einer Position, die an der Seite liegt. Diese Übungen entfernen überschüssiges Fett am Magen und die Hüften und stärken das Gesäß. In einem Ansatz werden mindestens 20 Seiten im langsamen Modus hergestellt. Dann ändert sich die Position auf die andere Seite.

Jedes Training beginnt mit einem leichten warmen UP. Der Unterricht erfolgt am besten täglich. Ein gutes Ergebnis zeigte Aerobic für Gewichtsverlust zu Hause, es kann mit Video durchgeführt werden.

Am Morgen aufladen (warm -up)

Am Morgen das Aufladen ist ein hervorragendes Mittel, um vor Beginn des Arbeitstages aufzuwachen und aufzumuntern. Und mit regelmäßiger Lektion werden Sie ein positives Ergebnis nicht nur in der Figur, sondern auch für Brunnen bemerken.

Das Ladung für Gewichtsverlust zu Hause besteht aus zwei Teilen - einem warmen UP und dem Hauptkomplex. Die warme UP beinhaltet Übungen zum Aufwärmen der Muskeln: Kippen, Rotation des Kopfes, Oberkörper, Hüften, schwingende Hände und Springen. Die Ausführung dauert nicht mehr als 5 Minuten. Dann können Sie mit Klassen des Hauptkomplexes fortfahren.

Jede Übung wird mindestens 8 Mal durchgeführt.

• Neigen Sie nach vorne und versuchen Sie, seine Handflächen auf den Boden zu legen.
• Twims to to the Side, vorwärts und zurück.
• Die Presse aus der Position des Liegens auf dem Boden fluchen.
• Neigen Sie sich von der Position des Sitzens nach vorne und versuchen Sie, die Füße mit den Fingerspitzen zu erreichen.
• Kniebeugen.
• Liegestütze. Sie können die Übung von der Wand oder dem Stuhl aus starten.
• Brücke.

Diese Übungen helfen in Form, sofern Sie sie regelmäßig ausführen. Vergessen Sie nicht, vor dem Training und Dehnen mit dem Training und Dehnen von Warm -up fertig zu werden. Sie werden also Muskeldehnung vermeiden.

Skakkak -Sprünge können die Ladung ergänzen.  Sie können die Richtigkeit der Bewegung für den Gewichtsverlust zu Hause im Video sehen.

Richtige Ernährung

Um das Gewicht zu normalisieren, können Sie nicht ohne gesunde Ernährung auskommen. Es gibt viele Ernährungsrezepte für Gewichtsverlust zu Hause, aber manchmal reicht es aus, sich an einfache Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu halten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Spezielle restriktive Diäten ermöglichen es Ihnen natürlich, mit hoher Geschwindigkeit Gewicht zu verlieren, aber es ist alles andere als immer möglich, das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Es besteht die Gefahr, dass Ihre Gesundheit Schäden hat. Darüber hinaus hat nicht jeder die Möglichkeit, den Kaloriengehalt ständig zu kontrollieren, die Menge an Kohlenhydraten zu berechnen und einen strengen Zeitplan zu beobachten.

Dies wird optional, wenn Sie die notwendige Anpassung der Lebensmittel durchführen. Ohne Diät können Sie auf 5 Kilogramm pro Monat fallen, wenn Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Die angemessene Ernährung zum Abnehmen zu Hause beinhaltet das obligatorische Vorhandensein von Snacks. Dies bietet eine Verbesserung des Stoffwechsels, was zu einem Gewichtsverlust führt. Sie können keine Kernstangen aus Getreide, Joghurt oder Äpfeln verwenden.
• Die Ernährung sollte geplant werden, es ist besser, es für eine Woche oder sogar einen Monat zu tun. Auf diese Weise können Sie kompetent ein Menü komponieren, die erforderlichen Produkte im Voraus erwerben und die Versuchung zum Kauf oder Essen von Überflüssen reduzieren.
• Es ist notwendig, mindestens 5-6 Mal am Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen. Gleichzeitig ist es besser, Kalorien und Süßigkeiten am Morgen für den Konsum zu planen, leichte und nichtkorehafte Gerichte für den Abend zu lassen.
• Es sollte daran erinnert werden, dass schädliche Produkte immer durch gesunde und nicht weniger lecker ersetzt werden können. Frisches Gemüse und Früchte in der Ernährung können ruhig Süßwaren, Mehl und süß ersetzen. Es ist besser, diese Gerichte aufzugeben.
• Um den Körper und die Muskeln im Ton aufrechtzuerhalten, sollte in der Ernährung Proteinfutter vorhanden sein. Beim Kompilieren der Speisekarte muss berücksichtigt werden, dass eine Person mindestens 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht benötigt. Meistens sollten Protein -Lebensmittel aus dem Abendessen bestehen.

Die Angewohnheit, richtig zu essen, ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse in naher Zukunft zu erkennen: Leichtigkeit, Energie, Feststellung des Verdauungstrakts. Auch die Stimmung wird sich verbessern. Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, einfach und harmlos zusätzliche Pfund zu verlieren.

Den Körper reinigen

Das Reinigen des Körpers ist das wichtigste Stadium des wirksamen Gewichtsverlusts. Mit diesem Verfahren können Sie den Stoffwechsel festlegen und den Körper vor Giften und Toxinen retten, die sich im Darm ansammeln und zu einer Vergiftung führen. Das Reinigen des Körpers für Gewichtsverlust zu Hause ist am einfachsten mit Produkten zu produzieren. Der beste Weg besteht darin, frisches Gemüse und Obst in die Ernährung, Brot mit Müsli, Hülsenfrüchten, Leinenöl und Samen, Beeren und Pilze einzubeziehen.

Sie können einfache, aber effektive Rezepte zur Reinigung verwenden:

• Reinigt effektiv den Darm und ermöglicht es Ihnen, das Problem mit Verstopfung zu lösen. Die folgende Zusammensetzung: In gleichen Mengen werden getrocknete Aprikosen, Rosinen und Pflaumen gemischt, zerkleinerte Blätter der Seine (50 g) und flüssiger natürlicher Honig hinzugefügt. Trockene Früchte können in eine Fleischschleife übergeben werden. Es ist ratsam, diese Mischung morgens auf nüchternen Magen zu nehmen, 1 Esslöffel an einer Rezeption ist ausreichend;
• Eine gute Möglichkeit, den Darm zu reinigen, ist Faser, die reich an Kleien ist. Ihre Aufnahme in die Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Beginn des Sättigungsgefühls zu beschleunigen und den Darm zu reinigen. Diese Aktion wird durch die adsorbierenden Eigenschaften von Bran sichergestellt. 30-50 g pro Tag können sie mit allen Gerichten gemischt werden, die zu Kefir und Joghurt hinzugefügt werden.

Nützliche Gewohnheiten für Gewichtsverlust

Mehr Bewegung! Es kann jeder Sport sein, Morgengymnastik. Es ist sehr nützlich, in der Luft zu gehen, die Treppe hinaufzusteigen. Manchmal reicht es aus, Reisen mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln abzulehnen und mindestens ein paar Stopps zu Fuß zu Fuß zu arbeiten. Klettere nicht auf deinen Boden auf den Aufzug, sondern geh die Treppe hinauf.

Fette und Kohlenhydrate reduzieren. Es lohnt sich, Süßigkeiten und fettige Gerichte aufzugeben. Die Fettverbrauchsrate pro Tag beträgt nicht mehr als 25 g. Aus der Ernährung sollten Fettfleisch, Würste und halbfinanzierte Produkte, Kuchen und Kuchen ausgeschlossen werden, und es wird eine Präferenz für fettarme Fleisch- und Fischsorten vorgelegt.

Zu Hause zu verlieren ist einfach. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, schnell ein anständiges Ergebnis zu erzielen und anschließend eine schlanke und passende Figur zu unterstützen.